Witam :) Tak wiec szperajac po forum natrafilem na plan z sasiedniego tematu ktory lekko zmodyfikowalem. Chodzi rowniez o to ze na trening mam 1h czasu (jestem dojezdzajacy i autobusy jezdza co 1,5h ) , nie mniej nie wiecej, tak wiec wszystko musi byc czasowo dopasowane. Zainteresowala mnie rampa, czy dzieki takiemu treningowi moge liczyc na [...]
Witam! Przedstawiam plan do oceny/korekcji. Na wstępie powiem, że trenuję od niedawna Karate Kyokushin w poniedziałki (zwykle jest "trochę" cięższy trening) i w czwartki. Zależy mi na wzroście (jak największym) masy mięśniowej, ale i na ogólnej sprawności fizycznej tzn. więcej pompek, podciągań itp. Niestety obecnie mam dojście tylko do 2 [...]
[...] sadzielm, ze to przez częste imprezowanie ;) czy brak diety lub moze zła technike. Ówczesnie to byla po czesc prawda. jednak ok rok temu zaczalem znowu sie ostro za trening. Alko sporadycznie, zdrowe odzywanie. kalorii nie liczylem, jedynie sporo jadlem i dbałem o to by w posilkach bylo jak najwiecej białka . Niestety przez ten cały [...]
witam wiek 24 staż 6 lat aktualnie 1 rok przerwy(na siłownie chodze już miesiąc trening rozciągająco obwodowy) cel -masa dieta w realizacji układania (bedzie do sprawdzenia w innym dziale) priorytet-góra klatki,boczne aktony mięśni naramiennych poniedziałek :wolne wtorek:plecy ,brzuch środa :klatka ,triceps czwartek :wolne piątek : nogi, [...]
Witam, Prosilbym Was o porade celu treningowego, ocene jadlospisu oraz planu treningowego oraz sylwetki. Zastanawiam sie nad wejsciem na mase do konca lipca a pozniej redukcja. Druga opcja to pociagniecie tej redukcji jeszcze zeby odkryc miesnie brzucha bardziej i dopalic te boczki (celuje w ~10%bf, teraz wydaje mi sie ze mam kolo 13%). W [...]
Witam! Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego. Jest to plan na masę rozpisany na pięć dni z wolną środą i niedzielą. Trening o charakterze regresywnym, za kazdą serią zdejmuje ok. 10% cięzaru max. kazda partia 2x w tygodniu. A1)BARKI: -siedząc na ławce z podparciem pleców 90 stopni wyciskanie hantli 6/8/10/12 -stojąc unoszenie hantli w [...]
Witam. Wrzucam trening FBW którym trenuję od tygodnia po 4 miesięcznej przerwie. Mój staż to 12m. Wiek 24, 177cm, 75kg. Czy nie za ostro jak po przeiwe. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: - Unoszenie z opadu 2s - Podciąganie trening Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Barki: - Wyciskanie [...]
Gram w piłke ręczną od 2 lat tyle samo czasu chodze na siłownie. i sie zastanawiam czy trening na rzeźbe jest dobry dla piłkarzy ręcznych. i tutaj pytanie dla piłkarzy ręcznych: jaki trening używacie?? i czy ten jest dobry: PONIEDZIAŁEK Klata 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3-4 s.- 10-12 2) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na [...]
[...] 1.5 roku z przerwa wakacyjna. We wrzesniu robilem ACT. Trening zaplanowalem na 3 dni, bo nie wiem jak bede mial ulozony plan zajec na uczelni. Jezeli bede mial czas na 4 treningi w tygodniu to raczej przystapie do cyklicznosci w 2 grupie. Moim priorytetem sa barki i plecy. Mam 19 lat, 183cm i waze 75kg. Staram sie utrzymac diete - 2.3g [...]
[...] waga to 88kg a aktywność fizyczna w ciągu dnia to minimum 10 tys kroków oraz praca magazynowa. Chciałbym w końcu zacząć budować masę jedząc 3700-3900 kcal. Moje pytanie czy trening który sobie rozpisałem na dole będzie odpowiedni na masie czy warto coś zmienić? z góry dziękuje za pomoc :) Trening A - niedziela (Przerwa 2 min) 1. Ławka pozioma [...]
[...] do diety to byla stosowana podobnie jak z silownia... tzn. W 1 i 2 miesiacu plan dietowy byl w 100% wykonywany! W 3 troszeczke olewka;/ Staz: 3 miesiace(ponizej podam plan treningowy)(Co do sily to sprawdzalem tylko wyciskanie na kaltke!rozpoczynajac 45 kg:P a teraz ok.60kg) Pierwszy i drugi miesiac treningow, byl wykonywany w zupelnosci dobrze [...]
[...] 88kg a aktywność fizyczna w ciągu dnia to minimum 10 tys kroków dziennie oraz praca magazynowa. Chciałbym w końcu zacząć budować masę jedząc 3700-3900 kcal. Moje pytanie czy trening który sobie rozpisałem na dole będzie odpowiedni na masie czy warto coś zmienić? z góry dziękuje za pomoc :) Trening A - niedziela (Przerwa 2 min) 1. Ławka pozioma 5x [...]
Witam, po przerwie miesięcznej (wcześniej robiłem 5 miesięcy trening ogólnorozwojowy) chcę zacząć robić trening na mase. Wzrost: 185 waga: 77kg Analizując plany które znalazłem w internecie napisałem taki jak poniżej. Kolorami wyszczególniłem rzeczy do poprawy/uzupełnienia. Nie wiedziałem też jakie ćwiczenia dodać tak aby np nie były dokładnie na [...]
WItam . Mam mały trening i prosze zebyście ocenili :) mam 174 cm wzrostu 60 kg wagi , staż około 3 miechów ;p . TRening jest ogólnorozwojowy :) Lecz Głównie chciałbym w ciągu 2 miesiecy poprawic kondycje nóg . POniedziałek Rozgrzewka Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-8-6 Rozpiętki [...]
Witam. Niestety mam problem z ramionami, strasznie opornie rosną. Co myślicie o takim treningu, mam zamiar na nim jechać 3-4 tygodnie, później zluzować z treningiem ramion. Przetrenowania raczej się nie boję, micha jak i suplementacja jest dobra :). Co do ankiety to może wystarczy link do dziennika, tam mam aktualną dietę, ciężary i jakieś fotki. [...]
[...] Wypychanie na suwnicy skośnej Dwugłowe uda 1) Uginanie nóg na maszynie leżąc Łydki 1) Wspięcia na palce na maszynie stojąc 2) Wspięcia na palce na maszynie siedząc Co sądzicie o takim planie treningowym? Pzdr, czekam na opinie i komentarze.. odnosnie ewentualnych poprawek Zmieniony przez - westmen3 w dniu 2006-04-11 17:29:19
witam chciałbym się dowiedzieć co myślicie o moim planie treningowym, moim celem jest redukcja, trening głownie opiera się na wolnych ciężarach, będę go wykonywał 85-95% obciążeniem maksymalnym, po każdym treningu będę robił aeroby 20-35min informacje o mnie wzrost 190cm waga 86 bf ok 17% Ponidziałek - Plecy + Triceps •Plecy 1. Podciąganie na [...]
[...] 1. Walizki z boku 4x8 2. Sztanga z przodu 4x8 3. Walizki z przodu 4x8 4. Sztanga z tyłu 4x8 Codziennie brzuch 3. Rzeźba 4. Cały tydzień po 1,5 a w sprzęcie mam wszystko co potrzebne żeby być wielkim 5. Mam dyskopatie ale mam pas i ćwicze z pasem Prosze o szybką odpowiedź i doskonały trening na rzeźbe!!! Pamiętaj ,że nie od razu RZym zbudowano
[...] mi się w głowie, będzie to 5 DT w tygodniu, mniejsza objętość i ogromna intensywność z wielokrotnymi upadkami mięśniowymi. Pierwsze 3 tygodnie poświęcę naramiennym - dwa treningi tej grupy w tygodniu, pozostałe grupy bez tak dużej intensywności. Drugie trzy tygodnie prawdopodobnie duża objętość bez priorytetów - to powinno korzystnie odbić [...]
Hubert/A.D. 2014
